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“想要尝试冬泳，首先要明确冬泳和冬季游泳是两个概念。”北京体育大学运动生物化学教研室教授苏浩说。一般来讲，冬季普遍开展的游泳运动还是以在室内恒温25度左右的泳池中进行为主，而冬泳却是指冬季在室外水域(包括江、河、湖、海等自然水域或游泳池等人工水域)自然水温下的游泳，水温一般都在十几至几摄氏度之间。

“因此，有人形象地称冬泳为‘血管体操’。”西安体育学院运动与健康科学学院教授苟波说，冬泳时，当人体接触到冰冷的水，皮肤血管会迅速收缩，有助于血液被快速“挤”回内脏，以减少热量的散失。但很快，血管又会反射性地舒张，让血液重新流回体表，如同给血管做了一套高强度的“健身操”。所以，冬泳通过寒冷和运动的双重刺激篮球买球app官网，能够降低血液黏稠度，改善血管内皮功能，降低动脉硬化的发生概率，可有效地延缓血管的老化进程。

专家提醒篮球买球app官网，冬泳虽好篮球买球app官网，但这并不意味着冬泳可以治疗心血管类疾病。“对于健康人群来说，长期、规律的冬泳且循序渐进，能提升血管弹性、改善血脂代谢篮球买球app官网，对预防轻症心血管问题有一定辅助作用。但冬泳并不能逆转血管退变、硬化的趋势。我们要知道，心血管疾病的发生是多因素的，包括基因、代谢、环境、生活习惯等等，冬泳运动仅仅是众多影响因素之一，千万不能高估它的健康功效。”北京友谊医院骨科主任医师李智尧说。

90岁清华老教授的冬泳经历让许多人心生向往。但在苏浩看来，这位老先生的故事正好体现了冬泳运动的特殊性：“这位老教授从年轻时就坚持用冷水刺激来增强体质，具有几十年很好的运动基础，身体素质强于一般人，且游泳经验也很丰富，在这种情况下，坚持冬泳取得了很好的锻炼效果。但显然大多数老年人是不具备这种运动基础的，从条件上讲，很难够到冬泳的‘门槛’，自然不能贸然去做。”

此外，苏浩建议，就算是健康人群，也要谨慎评估自己运动前的身体状态。“每个人今天和明天的身体状态都会有差别，就算是长期坚持冬泳的健康人群，如果遇到熬夜、疲惫、头晕、感冒等身体情况下，神经控制和身体机能会下降，这时候去运动，甚至下水去冬泳，都有一定危险，轻则会导致受伤，重则可能会突发心脏病，甚至猝死。”

冬泳的高“门槛”不只体现在参与人群。李智尧介绍，冬泳的场地一般分两类，室外游泳池或天然水体。其核心环境要求水质达标无污染物，水域无暗流、漩涡、水草缠绕和尖锐杂物等。但不建议随意到湖泊河道中冬泳。因为，野生水域水质难保障，容易发生细菌感染，野外也易藏暗流、水草、冰层碎片，且无救援条件。此外，野外的一些水域可能是航道，游泳时容易与水上交通工具发生碰撞。

在逐步适应冷水游泳后，可以尝试进行冬泳活动。首先要做到，游泳前不空腹、不过饱、不饮酒。时间上，应选择冬日白天相对温暖的12~14时。下水前，做好热身活动至关重要。苟波提醒，充分的热身包括慢跑、关节活动等，持续10~15分钟，让身体微微发热。特别要活动肩颈、腰膝等部位，让这些关节能够充分活动开。还需提前用冷水拍打四肢和躯干，可先将手和脚浸泡在冷水中几分钟，然后再用冷水擦拭身体其他部位，给身体一个适应寒冷的过程，减少温差冲击。

需要注意：泳前热身不能松懈，即便水温舒适，也需做5~10分钟热身，预防下水后可能的肌肉抽筋；控制运动时长与强度，冬季身体代谢稍缓，单次游泳40~60分钟为宜，避免过度疲劳；在泳后护理上，应及时冲洗身体，皮肤敏感者可涂抹温和沐浴产品，以减少泳池氯水刺激；同时，要快速吹干头发，避免受凉。此外，游泳结束后，不应立即离开，可休息15分钟，要注意冬季游泳室内外温差，进出游泳馆及时增减衣物，避免感冒。

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